🐕‍🦺 Spordan Sonra Kas Gevşetici Içilir Mi

mNRt0r3. Spordan Sonra Kas Ağrısını Geçirmek Önerileri Spordan Sonra Kas Ağrısını Geçirmek Önerileri arıyorsanız doğru yerdesiniz. Spordan Sonra Kas Ağrısını Geçirmek Önerileri; Sağlıklı zayıflamanın yolu düzenli ve dengeli beslenmenin yanında düzenli olarak spor yapmaktan da geçiyor. Bir süre spora ara verdiğinden dolayı hamlaşan ya da yeni spor yapmaya başlayan kişilerde spor sonrası kas ağrıları olur. Bu ağrılar merdiven inip çıkmak, kolunu kaldırmak, hatta oturup kalkmak gibi basit günlük hareketleri bile kısıtlı hale getirir. Spordan sonra kas ağrısı neden olur? Birden yüklenilen kaslarda açılmalar olur ve laktik asit miktarı artarak buralarda birikirler. Spordan Sonra Kas Ağrısını Geçirmek Önerileri Sakatlık gibi farklı sağlık durumları olmadıkça, bu ağrıların nedeni biriken laktik asittir. Kas spor sırasında oksijensiz kalır ve laktik asit birikimi olur. Bu birikim, kan dolaşımı ile taşınamayacak kadar fazla olduğu zaman, fazla olan kızım kasta kalır ve ağrıların sebebini oluştururlar. Bu ağrılar, kişide spora karşı isteksizlik oluşturabilir. Bu isteksizliği yaşamamak için sabırlı olmalısınız. En fazla birkaç gün sürecek bu ağrılar sonrasında hedefinize ulaşmak için tekrar tempoya dönebileceksiniz. Kas ağrıları nasıl geçer, çözümü nedir? Sporunuzu bir salonda üyelik ile yapıyorsanız, salonda bulunan spor eğitmenlerinin önerilerine, sizin için hazırladıkları günlük hareketlere sadık kalın. Eğer bir hareketi 2 sette ve her sette 10 defa tekrarlamanızı istiyorsa bu sayıları artırmayın. Spordan Sonra Kas Ağrısını Geçirmek Önerileri İlk başlarda sayının az olmasının nedeni kaslarınızın henüz alışkın olmamasıdır. Zamanla bu sayılar artacak, sabırlı olun. Sabırlı olmazsanız, kolunuzu dahi kaldıramayacak kadar ağrı ve acı içinde olabilirsiniz. Masaj yapmayı, yaptırmayı deneyin. Spordan Sonra Kas Ağrısını Geçirmek Önerileri Kaslarda biriktiğinden bahsettiğimiz bu laktik asit, masaj ile azaltılabilir. Bunun nedeni de, masaj ile kan dolaşımının hızlanması, daha fazla laktik asidi kaslardan uzaklaştırabilmesidir. Spordan sonra ılık bir duş almak da fayda edecektir. Bu sayede vücudunuz ve zihniniz rahatlayacak, spor esnasında gerilen kaslar da bu sayede rahatlayacaklardır. Eve döndüğünüzde, ağrıyan bölgelere biz bez ya da havlu yardımıyla soğuk ve sıcak uygulayarak kasları rahatlatın. Spora ara vermeyin. Ağrıların geçmesini beklemek çözüm değil, kaslar tekrar eski hallerine döneceklerdir. Aksine ağrı varken spora devam etmek, kasları genişletecektir. Spora başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin. Bu ihmalkarlık, sakatlıklara dahi neden olabilir. Spordan önce ve sonra aspirin alabilirsiniz. Aspirinin kanı sulandırdığından ve ağrılara da etkili olduğundan sizi rahatlatacaktır. Spordan önce brokoli tüketin. Brokoli potasyum kaynağı olduğundan kas ağrılarını bir nebze de olsa azaltacaktır. Protein içerdiğini de unutmayalım. Düzenli ve dengeli beslenmeye devam edin. Alkol almayın, bol su için. Alkol kasların su ihtiyacını karşılamasını engeller. Kahve içmenin insan vücuduna pek çok etkisi bulunmaktadır. Genellikle olumlu etkisi bulunan kahve spor yapmadan önce de sonra da tüketilmektedir. Spordan önce kahvenin tüketilmesi oldukça fazla kalori yakmanıza sağlamaktadır. Spordan sonra içilen kahve ise kaybedilen enerjinin geri kazanılmasını sağlamaktadır. Son zamandaki kahve konusu üzerine yapılan araştırmalarda kahvenin kilo kaybı yapan ve yağ yakan bir içecek olduğunu ortayda çıkarmıştır. Durum böyleyken haliyle kahvenin spordan önce ve sonra tüketilmesi da kilo konusu ile doğrudan doğruya ilişkilidir. Kahvenin Kan Dolaşımına Etkisi Yapılan araştırmalar sonucunda kahvenin insan vücuduna faydası oldukça bariz bir şekilde ortaya koyulmuştur. Kahve içtikten sonra ilk 75 dakika boyunca insan kan dolaşım hızı daha da artmakta olduğu ispatlanmıştır. Kahve ile Kaslara Oksijen Gitmesi Kaliteli ve iyi bir spor yapabilmek için kaslarınıza normalde olandan daha fazla oksijen gitmesi gereklidir. Bu ise sizler kahve sunmaktadır. Hem kan dolaşımını hızlandırırken hem de kaslara oksijen gitmesini sağlamaktadır. Bu bakımdan daha iyi spor için kahve tüketilmesi önerilmektedir. Öyle ki kas gücünü kaybetme oranı kahve içenlerde düşükken içmeyenler de ise bu durum oldukça hızlıdır. Spordan Önce Kahve İçmek Spor yapmadan önce kahve tüketilmesi oldukça etkilidir. Özellik spora başlamadan 30 ya da 40 dakika önce kahve içilmesi vücuttaki yağların yakılmasında destekçi olmaktadır. Bu da spor yapmadan önce kahve içen biri çok daha hızlı kalori yaktığı anlamına gelir. Ayrıca kahve tüketirken şekersiz olmasına dikkat edin. Çünkü şeker kalori içereceği için sadece kahveyi tercih edin. Spordan Sonra Kahve Molası Spor sonrası kahve molası ise kasların yaktığı gücü geri kazanmanızı sağlar. Yoğun olarak yapılan egzersizin ardından içilen 2 ya da 3 bardak kahve içmek hem hâlihazırdaki ağrılarınızı alır hem de oluşabilecek ağrılara engel olur. Bu bakımdan da kahve oldukça etkili bir kalori yakma aracıdır. Kahvenin Zararları Vardır? Hemen hemen fazlası tüketilen her şeyin zararı olacağı gibi kahvenin de zararı elbette vardır. Yoğun olarak eğer kahveyi tüketiyorsanız vardır ama yoğun olarak değil de belli aralıklar ile tüketiyorsanız belli bir zararı yoktur. Kilonuza Göre Kahve Tüketin Kahve tüketmekte öyle aşırıya kaçmayın. Sahip olduğunuz kilonuza göre kahve miktarını belirleyin. Yani kilo başına 6 mg olarak tüketin. Bir de her gün aynı günde aynı saate içmek kahvenin yarattığı etkiyi de ortadan kaldırır. Kahveye Ek İlaveler Katarak Tüketin Kahveye şeker ya da krema katmak yerine ek besinler katarak sağlıklı tüketin. Örneğin şeker katmak yerine tarçın katabilirsiniz. Bunun yanı sıra krema katmak yerine badem sütü ilave edebilirsiniz. Bu ek besinler kahvenizi daha sağlıklı bir hale getirecektir. Böylece sağlıklı bir kahve içmiş olun. → Bir önceki Keçiboynuzu Kürü İle Akciğerleri Temizleyin başlıklı yazımızda 'keçiboynuzu, faydaları, akciğerleri, temizleme' hakkında bilgiler verildi. Yaz geliyor ve sen de deniz sezonu açılmadan önce fit bir vücuda sahip olmak istiyorsun! Bu sebeple hemen spora başladın. Ama o da ne? Antrenman sonrası ve ertesi günlerde kas ağrısı yaşıyorsun. Kimi zaman dayanılmaz hale gelen kas ağrısı neden olur, ağrılardan kurtulmanın püf noktaları nelerdir hepsi burada! Kas Ağrısı Neden Oluşur? Egzersiz yapmaya yeni başlayanlarda veya uzun süre spora ara verip tekrar başlayanlarda spordan sonra kas ağrısı gözlemlenir. Bu çok olağandır. Çünkü uzun zamandır çalışmayan kaslar çalışmıştır. Kas ağrısı ise o çalışmayan kasların çalıştığının ispatıdır aslında. Özellikle ağırlık veya kardiyo antrenmanlarında yeterli etki oluşturulmak için kaslara olağandan daha fazla yükleme yapılır. Kasların çalışmaya başlamasıyla beraber kas hücrelerinde var olan glikoz, enerji olarak kullanılır. Glikozun parçalanmasıyla oluşan laktik asit, kas içerisinde ve çevresinde birikir. Laktik asit birikimi bu bölgelerde ağrı ve acı hissi oluşturur. Ağrı ve acının geçmesi için ortamdan laktik asidin uzaklaştırılması gerekir. Spor sonrasındaki dinlenme evresinde salgılanan hormonlar ve alınan besinler kaslarda oluşan hasarı giderir ve oluşan bu yeni kas dokusu daha sağlam ve daha güçlü olur. Kas ağrısını engellemek içinse, öncelikle nedenlerini daha net bilmek gerekiyor; işte kas ağrısı nedenleri 1 İlk Kez Spor Yapmak Eğer spora yeni başladıysan antrenmandan sonra 12-24 saat içerisinde hamlama ağrısı olarak da bildiğimiz kas ağrısı yaşaman çok normal! Lütfen spordan vazgeçme. Çünkü kasların alışık olmadığı için bu ağrıları yaşıyorsun. Karşılaştığın bu ağrı yaklaşık 2-4 gün sürecektir. 2 Düzensiz Spor Özellikle ağırlık antrenmanlarına dikkat etmelisin! Düzensiz egzersiz programı kas ağrısı sebeplerinden biri olabilir. Daha fazla ağırlıkla çalışmak veya daha hızlı egzersiz yapmak kaslara aşırı yük bindirir ve ağrı oluşturur. 3 Oksijen Dengesini Ayarlayamamak Antrenman sırasında oksijenin yetersiz kullanımı ağrılarının sebebi olabilir! Yeterli ve düzenli nefes alınmaması oksijen yetersizliği oluşturur. Bu durumdan dolayı laktik asit birikir. Dolayısıyla spor sonrasındaki kas ağrısı oluşumuna sebep olur. 4 Yeterli Molalar Vermemek Unutma, spor esnasında gerektiğinde kısa molalar vermelisin! Özellikle yüksek ağırlıkla yapılan egzersizlerde set arası molalarına yeteri kadar süre ayırmamak laktik asidin dağılmasını önler. 5 Kasları Isıtmamak Kasları ısıtmadan egzersizlere başlamamalısın! Isınmamak kas ağrısı ötesinde sakatlıklara bile yol açabilir. 6 Kasları Esnetmemek Antrenman sonrası çalıştırdığın bölgedeki kasları esnetmelisin. Kas normal konumuna, esneme hareketleri sayesinde daha kolay uyum sağlar. Esneme hareketlerini yapmamak spor sonrası kas ağrısı sebeplerinden en çok rastlananıdır. Kas Ağrısı Nasıl Geçer? Egzersiz sonrasında, kaslarda biriken laktik asit, dinlenme ve solunumun katkısı ile dağılır. Ancak bu dönem senin için uzun olabilir. Zamanı kısaltmak için dikkat edilmesi gerekenler var Sakinleşmelisin Antrenmandan sonra oluşan yorgunluktan korunmak için vücudunun sakinleşmesi çok önemlidir. Vücudunun soğuması için 5 ile 20 dakikalık hafif tempolu kısa bir yürüyüş yapabilirsin. Bu durum, kalp atış hızının normal ritme dönmesini sağlar. Çünkü egzersiz sırasında kalp atış hızı yükselir. Beslenmene Dikkat Et Sporcuların olmazsa olmazı protein takviyesidir. Yoğun bir antrenman sonrası harcadığın enerjiyi yerine koymak çok önemlidir. Kas ağrısı olmaması ve kaslarının onarılması için tüketeceğin öğün yüksek protein içeriğine sahip olmalıdır. Antrenman sonrasındaki ilk 90 dakikada tükettiğin besinin kompleks karbonhidrat ve yüksek protein içermesi oldukça önemlidir. Besinler, kaybedilen enerjinin kazanılmasını ve kasların onarılmasını sağlar. Ilık Bir Duş Al Spor sonrasında aldığın ılık bir duş, kas ağrılarını oldukça azaltacaktır. Aynı şekilde egzersiz sonrası alanında uzman kişiler tarafından yapılan spor masajı da ortaya çıkan kas ağrısının önüne geçebilir. Bol Su İç Egzersiz sonrası bol su tüketmelisin! Çünkü vücutta biriken laktik asidin dağılması için su içmek oldukça faydalıdır. Ve Dinlen Egzersiz sonrasında kendine zaman ayırıp dinlenmelisin. Dinlenmek, oluşan kas ağrılarının geçirilmesinde en etkili yoldur. Özellikle düzenli uyku sayesinde kaslar gevşer ve kendilerini çok çabuk yeniler. Böylelikle ağrıların geçme hızı artar. Bu uygulamalara rağmen dayanılmaz bir kas ağrısı çekiyorsan, doktor kontrolünde kas gevşetici ilaçlar kullanabilirsin. Post navigation Spordan sonra kas ağrıları pek çok kişinin yaşadığı bir ağrı türüdür. Kasların büyümesi için mikro yırtıklar şarttır. Biz sporda kaslarımızı zorladığımız zaman kaslarımızda minik yırtılmalar oluşur, bu yırtılmalar dinlenirken onarılır ve onarılırken de büyür. Yani kas büyümesi böyle olur. Özellikle spora yeni başladığımızda bu ağrıyı daha fazla çekeriz sebebi kasların bu duruma alışmamasıdır. Her ne kadar kas ağrıları birden yok edilmesede ağrı süreci aşağıdaki tavsiyelere uyularak hızlandırılabilir. Kas ağrı sürecinin hızlanması için size basit ama yararlı tavsiyeler vericeğiz; 1- Dinlenme Kas ağrılarının en önemli ve basit çözümlerinden biri ağrıların dinmesini beklemektir. Özellikle de ağrıyan kas bölümünü dinlendirmek, üstüne gitmemek gerekir. Bu ağrılar genellikle 3-4 gün içerisinde azalarak sona erer. Eğer ağrılar 4-5 gün içerisinde hala dinmediyse üstüne gidilmeden bir doktora görünmenizi tavsiye ederiz. 2- Bol Bol Su İçmek Vücüdun doğal su dengesini korunmasıHidrasyon, sporcular ve vücüt için çok önemlidir. Bilindiği üzere de suyun vücüda sayılamayacak kadar çok yararı vardır. Bu yüzden bol bol su içerek vücüdun kendini tamir etmesini hızlandırabilirsiniz. 3- Masaj ve Esneme Hareketleri Antreman sonrasında ve ağrıların devam ettiği günlerde iyileşme sürecini hızlandırmak için masajla kan dolaşımı arttırılıp esneme hareketleri ile kasları açarak kan dolaşımının kaslarının içine süzülmesini sağlayarak ağrı sürecini hızlandırır. 4- BCAA Kullanımı ve Gıda Takviyeleri BCAA vücudun kendisinin üretemediği esansiyel aminoasitlerdir ve dışardan alınması şarttır. BCAA kas gelişimi ve ağrı sürecini hızlandırmada oldukça faydalıdır. Kullanım zamanları ise hem antreman hem de antreman yapılmayan günlerde kulanılabilir. BCAA kullanımı ağrı sürecinin azalmasında ve kas inşasının artmasında oldukça etkilidir. İmkanınız varsa kullanmanızı öneririz. 5- Sıcak/Soğuk Tedavisi Ağrı sürecinin ilk 48 saati sıcak soğuk duş yapmak kan dolaşımını arttırır. Bu yüzden ağrı süreci hızlanır. İlk 48 saat içerisinde ise ağrıyan bölgeye buz koymak tercih edilebilir. 6- Ağrı Kesiciler – İlaçlar Pek tavsiye edilmese de ağrıların dayanılmadığı zamanlarda ve günlük hayatta sıkıntı çekilmemesi adına kullanılması uygundur fakat doktorunuza veya eczaneye sormadan kullanılması uygun değildir. Ayrıca kas gevşetici kullandığınız zamanlarda ağırlık kaldırmamalısınız. Zira gevşeyen kasların sonucu sakatlık yaşayabilirsiniz Kas Ağrıları Nasıl Geçer ? Videolu Anlatım Spora yeni başlayanlarda sık yaşanan sorunlardan biri de kas ağrılarıdır. Peki, antrenman sonrası kas ağrıları nasıl geçer? Spor yapan kişilerin pek çoğu antrenman sonrasında kas ağrılarıyla karşılaşır. Özellikle ağırlık çalışmaları yapıldıktan 12 ile 72 saat arasında oluşan bu ağrılar kaslarda laktik asit birikmesi sonucu ortaya çıkar. Kasların gelişimi için ağırlık ve hız antrenmanlarında kaslara fazla yüklenilmesi sonucu oluşan bu ağrılar özellikle spora yeni başlayanlarda şiddetli şekilde görülebilir. Kaslar bu yükleme sonucunda bir miktar zarar görse de spora devam ederek dinlenme ve beslenme dengesini gözeterek kasları eskisinden daha sağlam ve gelişmiş bir hale getirebilirsiniz. Kasların yeniden yapılanması olarak da adlandırabileceğimiz bu süreçte ağrılar antrenmanı takiben yoğunlaşır sonrasında ise giderek azalır. KAS AĞRILARINDAN KURTULMAK İÇİN BUNLARA DİKKAT! Spora yeni başlayanlarda sıklıkla görülen kas ağrıları normaldir. Aynı şekilde normalden daha fazla ağırlıkta veya yoğunlukta yapılan egzersizler sonrası görülen ağrılar da olağan karşılanmalıdır. Kas ağrılarını önlemenin en temel yolu antrenman öncesi ve antrenman sonrası ısınma hareketleri ile vücudu ve kasları antrenmana hazırlamaktır. Yeteri kadar ısınma hareketi yapmadan yoğun bir antrenman programına başlamak sakatlıklara ve kas ağrılarına davetiye çıkarır. Egzersize başlamadan önce 5-10 dakika arası kardiyo yapmak vücudun ısınmasını sağlar. Pedal çevirmek veya orta tempoda koşu yapmak ısınma hareketlerine örnektir. ANTRENMAN SONRASI KAS AĞRILARINA SON! Kollarınızı iki yana açıp dairesel hareketlerle çevirebilir öne ve arkaya doğru esnetebilirsiniz. Aynı şekilde bacaklarınızı da mat üzerinde iki yana açarak olabildiğince esneterek vücudunuzu antrenmana hazırlayabilirsiniz. Antrenman sonrası kas ağrılarını azaltmanın bir diğer etkili yolu ise uyumaktır. Uyku sırasında kaslar gevşer ve dinlenir aynı zamanda kaslar gelişmek ve yenilenmek için de uyku sırasında salgılanan hormonlara ihtiyaç duyar. Kas ağrısı olan bölgeye sıcak su torbası veya sıcak su ile ıslatılmış havluyla belirli sürelerle tampon yapmak kas ağrısı yaşanan bölgeyi rahatlatır ve kas ağrılarının oluşmasını engeller. Şiddetli kas ağrıları yaşanan durumlarda doktora görünmek ve doktor tavsiyesi ile birlikte kas gevşetici kullanmak da kas ağrılarını azaltmada etkilidir. Antrenman sonrası tüm kas gruplarını en az 15 saniye boyunca esnetmek kas ağrılarının önüne geçer. Antrenman sırasında en az yarım litre su tüketmek de kaslardaki gerilimi azaltacaktır. NTV Yayınlanma Tarihi 06 Mart 2019 Çarşamba, 1845 Bu yazıya 0 yorum yapıldı.

spordan sonra kas gevşetici içilir mi